[...] Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi? nic ci nie zaszkodzi, poniewasz tracisz minerały wraz z potem, ale dobrze jak bus sie zaopatrzył w magnez i potas 2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc ilosc ktoregos skladnika? jest ok, ale musisz obserwowac organizm, jak bedziesz przybierał fatu, obetnij kalorie z wegli
Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]
Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]
hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]
Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]
Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]
[...] T:0g, Kcal:99 B:9g WW:3g T:0g Kcal:99 PODSUMOWANIE B:168,2 WW:375,6 T:79,4 Kcal:2930 po malych poprawkach wychodzi mi ze mam w diecie troche zamalo bialka ,ilosc WW dobra i nadwyzke tluszczy oraz kalorii , wczesniej mialem niedobor wszystkiego po trochu. Zmieniac To czy zostawiac tak jak jest ?? Zmieniony przez - Kuba1909 w [...]
[...] sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , ktorzy slabo znosza duze ilosci weglowodanow. (nie jest to zaden moj wymysl ale slowa autora ksiazki). Po prostu jesli nie bedzie rezultatow przez pewien czas (2tygodnie) wtedy byc moze trzeba [...]
1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]
[...] zycia owczesnego czalowiueka ? a jak byla by teraz bez medycyny ? zapewne kolo 40 - w przypadku nadmiernego spozycia weglowodanow pojawia sie w soku jelitowym zwiekszona ilosc enzymow amylolitycznych, ktore dkonuja trawienia wegli, w przypadku nadmiernego spozycia tluszczy woreczek zolciowy posiada ograniczona ilosc zolci , nie pojawi sie [...]
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
sprobuj,a moze doznasz nowej/optymalnej jakosci zycia ;) to Cie nie zabije,a przyda sie na pewno... Mozesz mi wierzyc na slowo. Do tego 3-4 x tłuszczu co bialka,czyli np przy zoltkach,serach zoltych,podrobach,troche miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać [...]
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]
[...] same tego nie widza. To tak jak z twoja dna moczanowa i DO. Wpis na temat 2g B/kg wiele wyjasnie skad sie pojaeila dna moczanowa,kt jest konsekeencja spozywania zbyt duzej ilosci puryn (mieso,podroby,wedliny itp) lub katabolizmu organizmu ,"miesniowego". A wystarczy przestawic menu w kierunku nabialu i viola ;) :D :P Wiem co mowie. Pomoglem [...]